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发布日期：2025-09-13 04:39    点击次数：183

有一种如针扎般的痛苦叫作念抽筋，这种痛苦险些每个东谈主齐履历过，以致晚上睡眠时小腿也会倏得抽筋..…..这到底是怎么回事呢?

抽筋，也叫肌肉痉挛，是指在意外志且无昭着诱因的情况下，由于神经肌肉极度应承导致的肌肉不自主强直性收缩快意。

抽筋时肌肉昭着紧绷、收缩，痛苦难忍，握续数秒或数十秒之后冉冉缓解，也可能抽完之后已经有痛感。

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抽筋的常包涵因：

1、骨质疏松型抽筋

缺钙是抽筋的原因之一，在治愈肌肉收缩的经过中，钙是一种相配贫瘠的离子，当血液中的钙离子浓渡过低时，会酿成肌肉的神经应承性加多，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

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2、脱水、电解质失衡型抽筋

贯通大齐出汗、吐逆、泻肚等要素导致身段水分丢失过多，伴跟着电解质的丢失，使肌肉“歇工”，其具体推崇体式便是抽筋。

3、血液轮回不良型抽筋

久坐、久站或睡眠时姿势不妥，压迫腿部血管或神经，导致血流不畅，代谢废料堆积，可能激励抽筋。最常见的便是老东谈主、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

4、神接受压型抽筋

腰椎问题（如椎间盘超越、椎管狭小）压迫欺诈腿部的神经根（如坐骨神经），可能导致神经信号极度，激励腿部痉挛、痛苦、麻痹或无力，或然嗅觉像抽筋。

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3招快速缓解抽筋

1、脚趾抽筋

要反治其身，即朝抽筋的反标的扳脚趾并坚握l～2分钟以上，即可收效。

2、小腿抽筋

可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度推拿缓慢急切的肌肉。

3、拍浮抽筋

先深吸贯串憋住，身段仰浮，用抽筋腿对侧的手收拢脚趾向身段标的拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸不竭推拿休息。

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回绝抽筋6种关节

1、驱寒御寒：睡前用40-45℃的滚水泡脚15-20分钟，同期用拇指指腹由下至上推拿小腿三头肌，要点按压承山、委中等穴位，可有用促进下肢血液轮回，缓解肌肉急切。冬季可配合使用暖水袋热敷小腿部位。

2、坚握郑重：冷落每周进行3-5次有氧贯通（如快走、拍浮等），每次30分钟以上，贯通前要作念足10-15分钟的热身活动，绝顶是针对下肢的拉伸贯通。太极拳、瑜伽等柔韧性历练也能显贵改善血液轮回，增强肌肉勾搭性。

3、稳健补钙：逐日应保证800-1000mg钙摄入，可选定250ml牛奶（含钙约300mg）、100g豆腐（含钙约150mg）或50g芝麻酱（含钙约300mg）。同期搭配富含维生素D的鱼类、蛋黄等食品促进钙接纳，必要时可在医师开发下服用钙剂。

4、精细睡姿：保举选定"右侧卧+双腿微屈"的睡姿，可在膝盖间夹个枕头保握姿势。幸免长技术保握平卧或俯卧姿势，绝顶是俯卧时足部处于跖屈景况，易导致腓肠肌长技术指责激励痉挛。

5、合理膳食：逐日应保证摄入香蕉（补钾）、坚果（补镁）、海家具（补钠）等。冷落早餐可食用香蕉燕麦粥，午餐搭配紫菜汤和海带拌豆腐，晚餐后适量食用杏仁或腰果等坚果类食品。

6、实时补水：贯通时应罢黜"极少屡次"原则，每小时补充150-200ml含电解质的贯通饮料。高温环境下冷落每15-20分钟补水100ml傍边，精细不雅察尿液情怀（淡黄色为佳）。剧烈贯通后补水要配合补充钠盐，可饮用淡盐水或吃些咸味饼干。

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文稿：覃文博

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裁剪：梁丽琼

审核：王晨开云体育

发布于：北京市